女性最需要的四种瑜伽

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女生既然力量不足，我们可以把目光投向身体的柔韧性，多多选择瑜伽伸展体式，扬长避短，同样可以起到锻炼的效果，下面分享给大家四种适合女生朋友的瑜伽：

1、踮脚蹲式。

打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。

每一次吸气，脚趾有力推地，膝关节伸展向上，呼气臀部向下，膝关节旁侧打开，寻找脚趾尖，始终保持脚跟有力上提，微收下颚，颈部的前侧、后侧均匀并短长伸展，呼气下沉，大腿内侧皮肤伸展向膝关节前侧，有效伸展大腿内侧的肌肉，缓慢吸气，抬高身体向上，解开双手。

2、树式（左）。

左侧的树式练习，屈左膝，左脚脚跟寻找会阴，双手扶髋保持髋部的中正朝前，双手合十在胸前，缓慢吸气，双手向上伸展，掌心打开相对，保持呼吸的顺畅和稳定，在此停留5组呼吸，屈右手扶于左髋，左手带动身体向右做侧屈，若感觉轻松可以尝试转头，眼睛看向天空的方向，呼气时慢慢的放松，再次还原山式站立。

3、游泳式。

俯卧在垫面，双手向前伸展，小拇指压地，吸气抬后侧腿部向上，呼气肩膀放松，身体向上，双手和双腿向中间靠近，双手如同游泳一样向前、向外拨动，同时双腿自然的打开，做协调性练习，在60秒钟里做动态练习，抬头，眼睛看向前方，吸气时双手翻掌缓慢打开，同时将双腿自然分开。

呼气时双手从腋窝下侧穿出向前，双脚并拢，保持脚趾尖绷直，手指与脚趾产生对抗，向远端做拉伸，动作过程中保持呼吸的均匀，不要憋气，身体像游泳一样将双手、双脚做动态协调，感受臀肌的收缩及后背肌肉的收缩，最后一次缓慢推开，缓缓回正，双手放于胸前两侧，低头向下，双脚脚背压实地板。

4、加强战士三式（左）。

后脚向前轻迈一步，身体下压，保持与地板平行，抬起后侧腿部向上，脚跟回勾，在这里做十次动态加强战士三式练习，后台的左腿有节奏的晃动，用臀肌牵动大腿的肌肉，让整个左腿向上抬，每一次呼气时继续将后方的脚跟向上提送，大臂内收，维持肩胛骨靠向中轴。

瑜伽简介

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法。包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。

瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。

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