我的野猴谷玩命之旅

网上有关“我的野猴谷玩命之旅”话题很是火热，小编也是针对我的野猴谷玩命之旅寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

行前准备

俗话说，“谋事在人成事在天”，大意是说，要做成一件事，除了自己的谋划和努力，成功或者顺当与否，与天气和其他不可控因素有关，户外徒步尤其如此。这次徒步野猴谷，是在云南师宗连续干旱数月的夏季，天气那是相当炎热;平路都会摔跤，何况野猴谷，猴子生存的地方，上坡下坎，跋山涉水，旅途中遇到意想不到的困难和危险，纯属正常。炎热的天气和客观存在的难度，注定了此次旅行不同于以往的游山玩水。

一个人在某件事上的表现，除了与他的品性和能力有关，更与ta的身体状况有关。所以在谈这次坚刚的户外徒步之前，我得简要说说我的身体状况。

自从参加最后一次猎鹰户外大厂箐沟徒步以后，我已经两次缺席，原因就是我的膝盖因为三月份过于频繁的县城周边徒步，造成了一定程度的肌肉损伤。加之两次摔跤伤到同一个地方:左脚脚踝。医生严重警告我，短期内不能再进行激烈或高强度运动。自医生忠告至参加野猴谷徒步之时，我也就消停了一个星期。而这次徒步之旅，既激烈，强度又大，两样都占全了。它会对我的双脚造成什么严重后果，可能很快就会知晓。

在参加活动的前两周，我就开始认真对待我的双脚了。一有空我就去寻医问药。刚开始打听到针刺疗法和艾灸不错，于是我每天一有空就去做治疗；

后来又听说足疗有效果，我又去做足疗；

再后来听说敷精油好的快，在徒步前的连续三天，我每天去做精油热敷。

所有的努力，都是为了使这次三星加的徒步我不拖后腿。所以，我对这次徒步是做足了功课，尽了全力的。多管齐下之后，腿部健康有所改善。

在户外装备准备方面，我使出了全力。遗憾的是只买了一顶帽子，没买到徒步鞋，没有码子。专门买了防晒霜，出发那早还忘了擦。

由于过度紧张，我头夜几乎没有熟睡；

为了求得神仙保佑，临行前我还专门打开QQ的星座运势，查看了我那天的幸运颜色:淡紫色！我临时改变了穿那件与帽子很搭的红色速干衣的决定，穿上了我的幸运色。

如此作为，只因为我心里没底，可又压不下内心那股对户外徒步的狂热。

至于手机电池，不知该说阴差阳错，还是冥冥中自有天助，我的手机那夜居然神奇的不会充电，电线插着，没充进电。（但也因为这个差错，使我专心走路，避免了因拍照而旁生枝节。）

由于这意外插曲，使我有些懊恼，以至于那早早点也难以下咽，随便吃了几口面条，就匆匆赶去集合地点。

梭坡探险

一路上，很久没有晕车的我，居然心烦想吐，像是怀了孕一样。颠簸了几乎两个多小时，好不容易我们终于到达徒步地点:位于兴义境内的罗平鲁布革峡谷，当地人称野猴谷。

汽车的终点是在人迹罕至到鸟敢拉屎的山崖上，一下车，放眼望去就是一个深不见底的峡谷，峡谷的两侧都是高山，一侧就是我们对面的看得见的远处层恋叠嶂的山峰，山峰之密集和峻美完全可以与万峰林相媲美，另一侧就是我们脚下的陡峭笔直的山坡，山坡上杂草丛生，灌木成林，藤条缠绕，枯枝落叶遍地。由于雨水迟迟不来，山坡还有几分荒草萋萋，与对面的峰峦虽然遥相呼应，景色却大相径庭。我们此次户外之旅必须先下山坡，趟过河谷，最后去罗平的旧屋基乡落脚。

放眼一望，目之所及不是高山就是峡谷。不是上坡就是下坎，一看就知道此次徒步难度非同一般，充满挑战。

专程送我们来的班车正要掉头离开，只听一个女声说到：等等我！我不去了！我跟你们回去！她的意外举动并没有扰乱军心，大家不但不受影响，还好意劝说，叫她冷静考虑，留下来，风光总在奇险处，坚持就得胜利归。可那位队友估计是深知自己的极限，没有回头。

幸亏她反应够快，要不真是过了此山无鸟叫，想后悔也难了。

闲话不说，还是开始随着大部队行进吧！为了行进中不至于费劲追赶，我努力走在队伍的前面。

可是没跟几步，就听走在最前面的队友大声喊到：路不对，走错了！跟在后面的——刚开始要跟上队伍出发的队友立刻低头寻路，很快就有人说：路在这里！应该就是这条。于是我们立刻掉头跟上。

仁者爱山。一回到大自然的怀抱，我立刻忘记了自己的腿疾，蹦蹦跳跳跟在队伍中间。突然脚下什么东西一绊，我整个人往前砸去！可怜了我刚有好转的老膝盖，就这么又受了一次伤。好在刚起步，地形还算平坦，地面也还松软，这一跤摔得不重。也正因了这一跤，提醒了在美景面前容易飘飘然的我，接下来的路，我就走得格外小心了。祸福相依，真是至理名言。

灌木丛和荒草遮住了通往野猴谷的毛毛小路。每走一段，带路的队友都大声告诉后面的人，请稍作休息！等候探路。每到这时，我就坐下让双腿休息。而每当路两旁有结实的藤条或树枝，我就把登山杖朝前面一扔，像小时候梭皮坡一样梭下去。我知道这一趟旅行不轻松，必须尽量保护好膝盖，保存好体力。事实证明，我这样做是有效的，当我们到达半山腰时，大家都已显出几分疲劳的样子，不约而同坐着休息，可我觉得还行。

细想下坡这段，徒步的倚仗：登山杖，在箐棵里反而成了累赘。相反曾绊了我一跤的藤条的同类，却成了我下坡的依托，仅仅抓住他们，我不但安全无忧，还趁机再次体验了一把儿时的乐趣。它不但为我节省了不少体力，还增添了不少乐趣。人生何尝不是如此，没有人一直能给你倚仗，也没有人永远与你为敌。或许那些曾经给你使绊子的人，在另外的场合，如果你能善加利用，或许它能变成你最得力的帮手。而我们一直倚仗的东西，也可能成为前行路上的负累。世事无绝对，任何时候，我们都要辩证地看待事物，善用它们的长处，悦纳它们的缺点。

这里还有一个小秘诀要分享。每次把脉，中医老说我气血两虚，所以在这次带水时，我抓了一大把黄芪粉丢在保温杯里，又加了几粒冰糖，以期在体力不支时能喝点黄芪水补补力气，补补血糖。事实证明，这样做是很有效的，在体力不支时，喝两口黄芪冰糖水，虚弱无力的感觉会得到一定改善。可惜杯子太小，我的自创补气神水很快就喝光了。

由于越往纵深之处，路越难走，

在半山腰快接近谷底时，几乎无路可走，所以群主带着大家就地休息。而来自曲靖富源的几个驴友负责探路。

由于三拼队伍互相一时还不熟络;加上对这次三星加的旅程有诸多担忧，加之下来的途中我们已吃了不少苦头，所以大家没有像往常一样嘻嘻哈哈，互相打闹，都安静或小声地交谈着。我坐着正无趣，一起来徒步的同事打电话来说他已到了谷地，但他走的路线很难走，劝我等着大部队一起走。听了他的话，我反而有点坐不住了。体内潜伏的冒险精神此时受到刺激，活爬起来。反正是要下山，不如我也去试试，就算是笨鸟先飞吧。

我跟我旁边的蔡老师打了声招呼，就悠哉悠哉地出发了。

没走几步，就听见一位姐姐在前边说，这边可以走，我循着声音过去，看到一个来自曲靖的姐姐在下面站着，她告诉我我脚下的看似笔直的悬崖，其实可以下的，因为有落脚地，手也有抓处，他和她老公就是从那里下去的。在她的鼓励之下，我仔细观察了一下地形。诚如她所说，每一步以后，到下一步手脚所能及的地方，都有可踩可抓之处，只要小心一点，应该没有问题。

我做了个深呼吸，告诉自己不要往下看，只管一步一步抓牢往前进。凝神之后，我转过身，牢牢抓住一根看上去很结实的，看得到树叶的树根，面朝悬崖，开始退着往下行进。迈出第一步后，踩稳抓牢，我又开始寻找第二个落脚点，找到后我又换手抓住一块突出的尖岩石，确保它稳固不松动之后，我才移动脚步，开始第二步，依次法，第三步，第四步……每一步我都感到步步惊心，因此格外谨慎。

终于，我轻盈地跳落在给我鼓励和指挥的姐姐面前，看似不可能的一段悬崖，就这样被我征服了！姐姐突然反应过来说可惜了，应该给我拍段视频。我说不可惜，安全第一！诚然，那个时候，一个不小心摔下来，后果不堪设想。在崖上时，我是想起来了，但我没说。因为我知道，她偷拍则罢，我不知道，但如果我自己提出要求，我心里就会挂着拍照这事，还想着要姿势优美，肯定会分心，那就为安全埋下了隐患。所以，在关键时刻，那些无关紧要的事，必须坚决割舍。

正当我们要往前走时，一位姓黄的大哥也来到了悬崖边，我们停下来又一起给他提示，大哥很快也安全着陆。我们一起往前走，继续我们的探索之旅。

没走几步，群主哥哥打来电话，问我情况怎么样，有没有路。我是第一次参加这种有难度的徒步，不知道是要肯定回答还是否定回答。我们几个倒是下来了，可想想驴友中有些比我们年长的，或者那些身个没有我们高大灵活的，她们会很吃力，或许根本不敢尝试。心想别的驴友能找到更好的路线，可以避开这道悬崖，于是我告诉群主我下是下来了，但路很难走。不建议他们走这边。

说完我就继续循着前面三个人的动静往前走，很快我们就看到河谷了。可是听不见大部队跟来的声音，我就地休息，吃了个苹果补充能量。心里充满了一种挑战困难成功后的轻松与自豪。心里十分感谢群主为我们提供了这个挑战自己的机会，也为自己勇敢地报名参加活动而感到庆幸，为自己积极行动给自己点赞。

后来旗手也跟来了，他告诉我大部队很快就会跟来了，群主带领大家，在一些老是难走的地方，他们用绳索帮忙，划绳下来。因为事实上根本就不存在什么特别好走的路。正如人生，总会面临别无选择的时刻。

我们继续往前，沿途遇到了一些野姜和石斛，我贪心地把它们纳入包中，打算带回去给母亲泡脚，或者养在花盆。

谷底小憩

很快，我们来到谷底。只见河谷里溪水潺潺，岩石错落有致，景色甚是幽美。但这次这么清澈的溪水也没能把我吸引到她的身边。我实在太累了，坐下就不想动，浑身，双脚，都酸软无力。

我静静地坐在河畔的一棵榆树下乘凉。远处山脚下坐着一群跟我们差不多早到的驴友，看着都是陌生面孔。他们在为一个中暑的大哥进行急救，拍的拍，打的打，找东西的找东西，看着他们如此为队友忙碌，心里满满都是感动。同时为自己还有这点体力感到些许自豪，暗暗庆幸自己就算如此疲惫，至少没有病倒。

远处溪水里，旗手和另外几个体力好的驴友在水里或水边，游的游泳，拍的拍照，玩得好不开心！身体好真好啊！可惜我因为不懂运动常识，把自己好好的体力耗差了！人都是失去了才懂得珍惜。好在我现在还年轻，注重养生还来得及。

终于恢复了点体力，我拄着登山杖，打着伞，蹒蹒跚跚来到水边，请驴友随便拍了几张照片。由于体力不支，摆拍时我根本不敢大幅度摆出自己想要的姿势，生怕一个不小心摔到水里。

没有树的庇护，连水边都热的不行，很快我又退回到树下，继续等候大部队的到来。

约莫过了十多分钟，陆陆续续有人下来了，他们都不约而同来到正对着我的山崖边，我大声提醒着他们往右边走，及时提醒走朝左边的驴友别再往前，改朝右边，使他们避免走冤枉路耗费体力。

在走下一批又一批驴友之后，突然听到有驴友在和同伴交谈说有个医生摔伤了，好像摔得有点重。我的心立刻悬起来，心里默默祈祷，希望她的情况不要太糟。

又过了一会儿，摔伤的驴友也下来了。她的右半边脸和脖颈处，手臂上都有不同程度的擦伤，整个人状态很差，有气无力地支撑着坐靠在一块岩石上。

有人说可以擦点酒消消毒，又有人说酒不行，太辣，提议用酒的人又说，泡酒可以。刚好旗手带着泡酒，于是，他立刻从包里翻出来，我掏出我的湿纸巾递了过去。曲靖的领头人把他的红牛饮料也贡献了出来，拿给伤员喝下，说对恢复体力很有帮助。

眼看时间已过正午，群主让大家赶快吃点东西，继续赶路。

由于以往带的东西太多吃不完，加重了旅途负担，所以这次我轻装上阵，只带了三个鸡蛋三包冲好的159，和两个苹果，两个橘子，几个圣女果，五六个鸡血李。东西本就带的少，加之路上吃了两个鸡蛋，现在只有159，吃完全部，还用水冲刷了杯子里的残渣喝下，我还觉得肚子空空如也，一个群友把他的饭扒了几口给我，我本不好意思吃他的保命粮，但实在太饿，他又坚持，我就吃了。吃完以后，还是觉得不饱。但总算胃里实在了一些。看着前方漫长的路，我的心再次虚悬起来。

眼看大家都已吃好午饭，群主对一下步路线作了安排：体力好的继续前行，一些年纪轻体力好的群友，群主安排他们照顾那些需要照顾的人，告诫他们该背包背包，该背水背水，总之，要互助合作，互相帮助。分配妥当之后，队伍就开始行动起来。

此段是走河谷，路面平而不坦，虽然没有坡度，却处处是石头。石头容易崴脚不说，石头缝里还随时汪着水挡住去路，让我们只好绕道而行。所以，这段路程，听听都胆寒，绝对十分坚刚。

猪八戒背媳妇

此次徒步，除了几个负责人，我认识的也就同事，何老乡，还有旗手。同事脚力快，打前阵，转眼就和大部队消失在前方;何老乡被分配了照顾一个58岁的脚使不出力的老教师：旗手也被安排照顾摔伤的群友，亚金老师负责全局总管，也没有空照顾我。路漫漫其修远兮，我和谁结伴同行？

一愣神间，只剩下几个来自曲靖富源的驴友和我一起，他们有的一男一女，看上去明显是夫妇。好羡慕夫妇同游的驴友！还有的两两结伴，只有我落单。要跟老乡或者旗手一起吗？算了，他们都有任务，我帮不上忙不说，或许还会给他们添加负担。我还是跟着这些不太熟悉的驴友一起慢慢先走着吧！

据说这段路伤膝盖，登山杖再次上岗。我的左脚曾经扭伤，右腿膝盖这久本还没恢复好，现在我得更加小心翼翼，既要注意安全，又要尽量不要加重膝盖负担，和伤到左脚。

好在我双手有力，我可以拄着石头，从石头缝里腾跳而过，能用登山杖支撑身体的地方，尽量用登山杖。所以，这段路，我得手脚拐杖并用，步步小心而行。

每走一段，我都尽量停下来看看下一段哪里最好走最安全。为了不让膝盖长时受力，我走走停停，与队友们保持着看得见的距离。我心里还牵挂着受伤的队友，不知道她的情况会不会恶化？旗手和亚老师他们几个能应付得过来吗？我想打个电话问问，拿出手机才发现手机早已关机。

我只好把心里的担忧放下，关注好眼前自己的路。或许此时此刻，自己不发生意外就是对群友最大的支持吧！

停了两三次之后，我突然发现我前后左右都看不见人了。要是我不小心摔跤怎么办？要是遇到什么意想不到的情况怎么办？我突然害怕起来。追赶前面的队友，我没有信心，我跟他们也不熟。现在最好的选择就是等着后面的两档伤病员队伍吧！至少有个伴。

没过几分钟，视线里出现了旗手他们那对人，我稍感踏实。我想等着跟他们一组，可是我转念一想，他们的负担已够大了，人都有依靠思想，本来此时我还能勉强胜任，如果跟他们在一起，稍有困难，我定会依赖他们，那就加重了他们的照顾负担。我还是以他们保持看得见的距离为好吧。

想好以后，我再次努力站起，继续前行。我突然发现，由于休息时间太长，现在我的双腿更加沉重，膝盖部位还有些隐隐作疼。长途旅行，怕停不怕慢。不能再这样长时间停歇了。

好在走着走着，我又追上了刚才那群队友。我再也不敢自顾自只顾脚下的路，我随时保持着与他们的距离，有时候我在他们中间，让前面看得见人，后面也看得见人。当我走在他们前面时，我主动告诉他们，走哪边更好走，如果路上有荆棘，藤条，或者倒钩刺挡住去路，我就停下来，努力掐断藤条或者荆棘，倒钩刺弄不断，我就顺势把它们里到树根。当我又在后面时，我凑上去问他们哪边好走，我借问路之机跟他们套套近乎，就这样，我们终于慢慢熟络起来，但大家都很小心脚下，没有人拍照，也没有人有话没话聊与走路无关的事。

走着走着，河床变宽，石头变小，水占据了所有的河床，我得涉水了。

我怎么敢涉水呢？

小时候母亲就一直告诫我，当脚走热的时候不能碰冷水。此时此刻，我的脚岂止是热啊！再说，我这几天的不间断的精油热敷，让我的脚踝和小腿才刚刚会感到热，而不像以前一直是冰棒似的，现在我怎么能涉水呢？不是我娇气，实在是伤不起啊！

我呆呆地站在水边，看着同行的丈夫背妻子过河，看着同行的两个女驴友脱了鞋子卷起裤脚，小心翼翼一步一跳地涉水过去，我茫然失措。还好，有一个跟我一样不敢涉水的女驴友为不脱鞋子，她在登山杖的帮助下，在两个男驴友的帮扶下，顺利跳过了两道水沟！太好了！我也可以这样！我顺利地过了第一道水沟。可是，第二道水沟太宽，对岸有一个光滑的大石头，除非我一脚跳到石头上扶稳，我就可以过到对岸，否则我就会滑到水里。

看着好难！但别无选择！两个男驴友，一个高大健硕，一个瘦小羸弱，他们一个一边站着，做好了帮扶我的准备，见我迟迟不敢起跳，瘦小那个转过脊背说背我，可是我怎能要他背？我有几斤几两我自己非常清楚，我这庞大的身躯怎能让他耗费体力来搬运！高大健硕那个也说换成他背，我还是边说我重得很边使劲摇头。他们一个太瘦，一个太胖，走完这一趟都不容易，我不能害了他们。只要我能把握好分寸，只要我们配合默契，跳过去扶住石头再一纵上去，应该没有问题。

我稳了稳神，深吸口气，支好拐杖，提气纵身一跃。

可惜，不知是力度问题，还是角度问题，还是配合问题，我没扶稳，身子就要向后倒，情急之下我的双手扶住石头，但因重心不稳，加之两位驴友见我就要掉到水里，托住我的同时用力一推，我的右手肘部碰到了石头上，一阵刺痛传遍全身，但总算，我没有掉到水里，两位驴友死死托住我，我手忙脚乱一阵乱逃，终于上了河岸。高大那位驴友松了口气，开玩笑说，真的够重的！我苦笑无话。

没走几步，又是连续一大片水域，我放眼一望，想找出路。最后我徒劳地收回目光，索性蹲在石头上，这一次我是插翅难飞了，我得好好想想。

因为上一次他们要背我被我拒绝，所以这一次驴友们各自过了河水，继续赶路。后来听说两位驴友都出现了虚脱状况，幸亏我有自知之明，否则他们的情况可能会更加糟糕。

丈夫背妻子的也因为水太深，妻子还是弄湿了小腿。鞋子裤子都湿了。

要说这次旅行我有后悔，那就是此时此刻。我后悔没有问清有没有涉水路段。

在真正威胁到健康的时候，所有的冲动都会冷却，所有的爱好都该靠边，就算我有多么热爱徒步，但要涉水加重我身体里的湿寒，我还是会选择放弃。因为因为湿寒，我每个月那几天疼得都快要不想活命了，我再也受不了它再严重一点。

我举目四顾，有些昏黄的天地之间，再次只剩下我一个人，我有点想哭。此时，不管是谁背我过河，不管ta提什么条件我都同意！就算失身，也不能湿鞋。

可是，人都没有一个，就算我做出这个“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的决定，还是没有一个人。

不是后面还有两批人吗？可是那么多人等着要背，那么宽的河面要过，怎么轮得到我？我又没有出现什么不适症状。就算失身也不能湿鞋那是想着玩的，那么大的水域，七十老几的体重，谁能背得动我啊！想想都沮丧。

妹妹要过河，哪个来背我呢？

回答我的只有潺潺的流水声！

我的情绪低落到极点。河是免不了要过的了，除非重新另辟蹊径。

是啊！难道非要走这边吗？我再次放眼四顾。突然，我发现左侧的悬崖边有跟绳子。

绳子！那不是用来辅助徒步的吗？说不定抓住绳子就可以滑下去了！

可是，刚刚过了两道河，现在我哪里有本事自己返回去走左侧有绳子悬着那条道啊！

我徒然坐在石头上，夜色中，我的视线之内突然出现了群主和亚金老师，再然后还有旗手，他们正要翻过那块关键的石头，走向挂着绳子的那边悬崖！

机不可失，失不再来！

亚老师！亚老师！这边！来救我！

我鬼喊辣叫的大吼，然后我发现他们听见了我的喊声，也看见了我。亚老师似乎是向旗手说了什么，就继续往前走，旗手则立刻掉转头，朝我这边快速走来！

我终于抓住了最后这跟救命稻草！

旗手身强力壮，背我过一两次水应该没有问题。

在他朝我走来的当儿，我寻找着更好的可以避开过水的路线。我的确找到了一条只用过一次水的路线。我朝旗手打着手势，叫他朝只需过一次水的那边走。

很快我们就汇合了，旗手背我过了一次水，放下我的瞬间，开玩笑嘀咕了一句，猪八戒背媳妇！

我心情大好，只要不要让我涉水，说什么我都乐意！

我跟着他很快追上群主的队伍。走到了悬着绳索的地方。

可怜可敬的群主，上一趟，下一趟，疏散了大部队，又折回来沿路做记号指引我们后面这批老弱病残，因为膝盖无力的那位驴友已经无法抬脚，现在还在河谷深处，群主给他们联系了救援队，有亲自走回去爸旗手的对讲机拿给她们三人，并告诉他们原地等候救援。

我们到时只有群主站在绳索边，他指挥旗手帮助我滑绳离开，他自己却还得留在那里指挥后面的几人。

此时，夜幕已经拉开了序幕，就要一手遮天了。

没走多远，我们终于到达了一开始曲靖的领头人就告诉过我们的，此次徒步必须要爬云梯的悬崖下。

在这里，我遇到了受伤的群友和一直陪着她的她的女伴。看到她们那一瞬间，我又高兴又激动！还好老天眷顾庇护，群友的伤没有造成大麻烦，更没有威胁到生命！

我的高兴劲立刻被另一个难题吸引过去了。

上云梯！

平时没尝试过不算，此时又累又饿，差不多濒临虚脱的边缘，我，和我们，还有本事爬上这三米多的云梯吗？

真是千难万险，一难不如一难！难道进了野猴谷，就要经历孙猴子的九九八十一难吗？我不愿朝着消极的思路多想，立刻打住！随事吧！

旗手在把我们的包一个一个栓稳给上面的人提上去。我摸了摸包包，只摸到一个圣女果，我口干舌燥肚子饿饿，好像把这酸酸甜甜的圣女果一嚼，满口酸香，享受片刻的美味啊！可是，我忍住了，我把伤友的手拉过来，把那个仅存的圣女果悄悄塞在她手里。这是我唯一能为她做的。

在决定谁先上云梯的时候，伤友勇敢的挺身而出，她说怕越耽搁体力越不支，反正要上，还是咬着牙齿先上吧！

我立刻对她肃然起敬！那么难走的路，她一路坚持下来，已经很令人敬佩了，现在她还有这种勇气，这种直视困难的果敢，我真的对她佩服无比！我一直不想公开她的身份，但写到此处，我想她应该不在乎我把她的真实身份示人。因为她无愧于这个身份，她就是我们敬爱的宋坤凤宋医生。

轮到我了。我本来有点心虚，但此时我已不心虚了，也没有理由心虚了。旗手在上面等候着提供帮助，宋医生已经成功爬上了云梯，我五大三粗一个在群里还算年轻的大女人，有什么理由心虚。大不了不看上面，也不看下面就行了。

旗手早就交代，叫我们爬云梯时用手肘，不要用手巴掌。我一步一步稳稳地爬着，当我觉得还有体力的时候，我已经到了顶部！

噢耶！我又成功地完成了一次挑战！以后我可以自豪地对喜欢徒步的朋友海夸:我可是下过悬崖爬过云梯的老资格了！

抹黑爬坡

月下对歌

（未完待续）

听先到的驴友说有人受伤了，还有点重，我的心一下悬了起来。细想自己这一路下来，由于深知自己身体状况，一路小心翼翼，甚至是一开始那一跤提前给了警醒，所以我才能安全抵达。要是身体状态好，或者没摔那一跤，没有进入高度紧张状态，或许在什么地方，我也就摔跤了。所以，适度的紧张是有用的，可以避免因粗心大意而马失前蹄，阴沟翻船。人生其实也如此，很多时候，我们的优势正是导致我们失败的原因，而劣势，恰恰帮助我们成事。正如一个人的家境，家境殷实富裕，往往使孩子安于享受，不思进取，最终一事无成，甚至走上歧路。而穷人的孩子早当家，不知不觉中养成了许多成功必备的优秀品质，日积月累，终成气候。

（未完待续）

正如每个人的人生各不相同一样，每次户外活动的景物、境遇、体验和感悟也都不一样。野猴谷之行，一次非同一般的户外之旅。

这次户外活动是靠双手、双脚、屁股、登山杖、手拐子、藤条、树枝、树根、绳子、绳梯以及驴友们超强的意志、驴友间的互助与合作，辛苦自己服务别人的群宗旨共同完成的；

全途经过下箐坡过河谷涉水攀岩上箐沟以及月亮底下漫步；

途中亲眼看见队友摔伤脱水中暑以及暗夜里上箐坡摔跤；

有了这一次非同寻常的经历，我可以自豪地说

我曾经攀过高山

下过悬崖

滑过绳子

上过云梯

我曾经面临虚脱

几近脱水

身处绝望

面临生死

但人生短短不过百年，总得有那么一次，为了酷爱的事，或深爱的人，或内心最深处的声音，任性一次，执着一次，不顾一切一次！

正如一个资深驴友在《我的乞力马扎罗》中所写:

每一次去向远方，我都在想，如果有一座山，一条河，一朵雪花，一片落叶将我收留，那是我的幸福。如果血还在汩汩，心还在迸突，那是我的幸运，我会备加珍惜这个世界和自己的生命，感恩阳光、空气、水和食物，还有亲人。然后继续带着慈悲，带着初心，从一座山到另一座山，去更远的远方，不断地见天地，见众生、见自己

爬山小常识有哪些?

●爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加5～6滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。

●清洁双手乘坐公共汽车、地铁，逛商场或者外出郊游时，双手不可避免地要触及公共栏杆和扶手，将花露水滴入掌中，双手揉搓，能起到很好的清洁作用。

●擦拭凉席夏天，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙。这样，清凉、舒适的感觉会更加持久。

●浸泡口罩和毛巾用脸盆装半盆清水，滴入4～5滴花露水，将洗净的毛巾、口罩等置入其中，浸泡15分钟左右；或者将口罩等先用水煮沸消毒，漂洗之后，放在阳光下暴晒，使用之前滴上1～2滴花露水，能够起到一定的杀菌作用。

●擦拭电话、手机用纸巾蘸少许花露水，擦拭电话机身、听筒及按键或手机，能使电话、手机保持洁净

●喷洒居室将清水与花露水按40：1的比例配好，装入喷水壶中均匀喷洒居室地面（特别是房间死角），然后关闭门窗10分钟，再开窗通风。早晚各进行一次（如有条件，也可多喷几次），可使居室空气洁净清新。

1 、夏季生活小常识（2）

夏天，贮存的米面易生虫，可用花椒、小茴香二把，用纱布包好放在盛米的缸里，盖紧缸盖，贮存的米面等就不易生虫了。

夏天，买回的生肉，用浸过醋的湿布包起来，可以保鲜一昼夜。

夏天，酱油容易变质，剥几瓣生大蒜放入瓶里，酱油既不发霉，也不会再有怪味了。

夏天，熬猪油时，先切二至三片生萝卜放在盛油器里再放油，这样就不会再有怪味了。

夏天，把食物盛在瓷碗内，再放进高压锅蒸沸可存放3—4天不变味。

夏天，买回的豆腐如变酸，用50％的热碱水浸泡20—30分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。

夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。

夏天，煮饭时，1.5公斤米按2—3毫升的比例加入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。

夏天，茶叶生霉，切忌在阳光下晒，放在锅中干焙10分钟左右，味道便可恢复，但锅内要清洁，火不宜太大。

夏天，白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴2—3滴蓝墨水，将洗过的衣裤再浸泡一刻钟，不必拧干就放在太阳下晒，这样洗过的衣服洁白干净。

夏天，新买来的背心、汗衫，用开水冲洗后再穿，耐磨不褪色；但化纤织物不宜用水烫。

夏季天气炎热，细菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高发季节，因此夏季要格外注意厨房卫生。

防霉菌污染 室温25-35摄氏度，相对湿度70%左右是霉菌生长繁殖的最佳条件。霉菌会产生对人体危害很大的毒素，例如食用了黄曲霉毒素污染的食品会诱发肝癌，有的霉菌还会引起霉菌性肺炎、哮喘等疾病。夏天厨房里贮存的食物、蔬菜及用具等，由于放置时间长或受潮，上面会长出绿色、**、黑色霉斑，并散发出难闻的气味，这就是霉菌污染的结果。因此为防止霉菌污染，应时刻注意保持厨房通风、干燥，同时要注意缩短贮存时间。

冰箱不是保险柜 许多人存在一个认识误区，觉得食物放进冰箱就万事大吉了。其实受过细菌污染的食品放冰箱后，低温并不能把细菌冻死，只是抑制其繁殖，细菌仍然活着，取出后在室温下很快会生长繁殖。科学的贮存方法是，生熟食品分架存放，熟食放在上层，生食放在下层。蔬菜等生食要洗净或装入塑料袋后放进冰箱，防止交叉污染。除罐头食品外，一般食品存放时间不应超过1周，冰箱内保存熟食，最好用带盖的容器，或扣上个盘子或碗，水果最好完整保存。另外冰箱要经常清洗，每隔1到2个月使用肥皂水擦洗，最后用流动水冲干净。

注意餐、炊具清洁 夏季厨房里的餐具、炊具很容易受到蟑螂、苍蝇等侵袭。如使用了这些被污染的器皿，易染上各种疾病。因此，每次用前要再次清洗，如有条件，最好使用消毒柜。另外，塑料耐热性能差，易老化，最好不要使用塑料器皿装食油、酱油、醋、酒等，避免腐蚀变质。

夏天，新买来的泡沫凉鞋，放在盐水中浸泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐磨。用丝瓜络做鞋垫可去胶底鞋的潮湿。

夏季饮食小常识：

由于夏季天气炎热而出汗比较多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;

(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;

(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

冰箱内取出食品别急吃

夏季，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检查，医生大多得出急性肠痉挛的结论。因为这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩变细，血流量减少，胃肠道消化液也停止分泌，导致生理功能失调。预防本病的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

1.注意补充盐分和维生素

盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

2.不可过食冷饮和饮料

天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。

3.夏日勿忘补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

4.讲究饮食卫生

暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。

5.暑天最宜清补

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。

另外，在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。

夏天也要注意哮喘

环境污染、接触到染发、烫发或擦了化妆品的大人都可能引起儿童哮喘，而气温忽高忽低、上呼吸道感染、贪凉饮冷都可能引起哮喘病的复发。医生介绍，哮喘一般是由过敏引起，预防哮喘应该先检测过敏源。此外，哮喘患者平时应该注意保持环境清洁，多吃百合、核桃等补肺肾的东西，并在早晚适当运动

此外,夏天也要注意补充营养

要注意防晒、中暑，尽量出门戴墨镜或是撑伞，mm们都会用防晒的，但是你们知道吗？一般市面上卖的防晒霜都是化学防晒，一定要注意在出门15分钟前就要涂上，最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意，又很懂得皮肤保养的人一年四季都会做防晒工作的。因为阳光里会对我们的皮肤造成伤害的有UVA, UVB , UVC三种光线，其中UVC会被大气层挡掉，UVB只在4月到10月有，但UVA 一年四季都有。还有灯光辐射，电脑辐射会对皮肤造成伤害，这个大家都知道，所以每天要记得给自己脸上的皮肤穿件衣服，这样才能有效的防止自己的皮肤长皱纹，晒斑，被晒黑。当然，最好是选择物理防晒的防晒霜

一、少吃冷饮（吃冰激凌容易发胖，伊能静说滴）

二、多喝水（夏天要补充水分）

三、多吃番茄（茄红素是防晒滴）

四、少吹空调，尽量开窗换气（多吹了会得空调病的）

五、运动后不要立即洗凉水澡。（对心脏不好）

六、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠，脱脂的不易吸收）

七、烧菜少放盐和油（夏天还是清淡一点好，但不可一点不放）

八、游泳时间不可过长（太长对身体不好）

季适合食物介绍：

最佳调味品——醋

醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。其一，醋能杀菌。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。其二，醋能调节胃肠功能。醋味酸、微甜，带有香味，当你闻到醋香、尝到醋味时，消化液会自然分泌出来，让你保证有旺盛的食欲。

最佳蔬菜——苦味菜

俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。

中医学认为，夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到机体功能平衡。常见的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥蓝等。需注意的是，苦味食品一次别吃太多，否则容易引起恶心、呕吐等不适反应。

最佳肉食——鸭肉

鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。此外，鸭肉与火腿、海参共炖，善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。

最佳饮料——热茶

夏日离不开饮料，首选不是各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

最佳水果——西瓜

西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。西瓜营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。因其含有96.6%的水分，能补充夏天人体散失的大量水分。因此民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜皮也可用来凉拌、炒菜吃。

最佳粥——绿豆粥

夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

最佳抗疲劳食物——果蔬汁

夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。需要注意的是，制作果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜，每天变化搭配，可以使不同营养物质均衡吸收。果蔬渣也不可错过，搅拌均匀后配上蜂蜜一起吃下去最好。

最佳防晒食物——西红柿

德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。

夏季防雷小常识

盛夏季节，雷雨天气也逐渐增多。为防止和减少雷暴事故，大家应该掌握一些防雷小常识。

雷电入侵途径多

雷暴是大气中的放电现象，一般伴有阵雨，有时还会出现局部大风、冰雹等强对流天气。强雷暴天气出现时易带来灾害，如雷击危及人身安全，家用电器、计算机机房直接遭雷击或感应雷的影响而受损，有时还会引起火灾等。

通常，雷**响家电安全是由感应雷的侵入引起的。感应雷是指雷电发生时，在进入建筑物的各类金属管、线时产生的雷电电磁脉冲。对一个家庭来说，感应雷侵入主要有四种途径：供电线、电话线、有线电视或无线电视天线的馈线、住房的外墙或柱子。

防护家用电器有招数

雷雨肆虐时，为安全起见，大家最好留在屋里，关好门窗，防止雷电入侵。雷暴虽然容易损害家电，但只要做好防护工作，就可轻松地避开雷暴袭击。

雷雨天气时，最好断开各种电器和通讯设备的电源和天线插头，暂时不予使用，打雷时请勿打电话。这时，为确保自己的人身安全，还要尽量避免触摸金属管道，不使用淋浴设备。

以上做法虽然比较安全，但大家有时或许会感到不便，如有人来电时，接还是不接？电冰箱、空调机拔了电源便无法作用。打雷时家里没人怎么办？

因此，大家可安装避雷器。首先，建筑物应按防雷设计规范装设直击雷防护设施，如避雷针、引下线和接地体。它们能把雷电流的大部分引入地下泄放。其次，引入住宅的电源线、电话线、电视信号线均应屏蔽接地引入，这样部分雷电流也会泄入地下。

夏季注意户外防雷

电闪雷鸣时，若正在户外，怎么防雷？首先，在雷雨中行走，要穿雨衣或撑木柄、竹柄雨伞，不要撑铁柄伞。要注意避免靠近建筑物外墙和电气设备，尽量不要进入临时性棚屋、岗亭等无防雷设施的建筑物内。

其次，不要躲在树下避雨，若不得已需在大树下停留，须与树身、树枝保持两米以上距离，应尽可能地双脚并拢蹲下，双手放在膝上，手臂不要接触地面。若能披上雨衣效果更佳，千万不可躺在地上。避免多人挤在一起。

再者，不要停留在山顶、山脊或建筑物顶部。避免进行要和水产生作用的活动，如钓鱼、划船、游泳等。不要在旷野高举雨伞、铁锹、钓竿、球竿等细长突出人体的物体。

夏季减肥小常识——夏天减肥教你五招

医学研究表明，肥胖可引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列的相关疾病，以及焦虑、抑郁等心理障碍。有关专家认为，夏季是减肥最佳季节，建议肥胖者能把握好时机，科学减肥。

专家建议，在减肥时可参照以下五大要领：

早起夏天天亮的早，大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。

多饮水在炎热的夏季，许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明，一罐340毫升装的啤酒，含有150卡热量，若一天喝上几罐啤酒，体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。因此，肥胖者在夏季应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。

清淡饮食在夏季，可多吃新鲜水果、蔬菜，这样做不会导致体重的增加，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，从而减少对其它食物的需要。也可偶尔吃一块蛋卷冰激凌等冷食降温。

少吃多餐炎热的天气会抑制食欲，但若等到傍晚气温下降时，食欲将会达到高峰。因此，减肥者可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，间隔要均匀，这样做有利于减肥。

自我暗示夏季衣着较为单薄，这时不妨多照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥，并且以此增强决心和信心。

夏季减肥应注意以下几点：

制定适合自己的锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。 注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。

少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水。

激发自己：夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件很痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相经，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强调自己看不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心

夏季美容防晒小常识：一般夏日的紫外线对皮肤构成的威胁最大。它不仅使皮肤角化失去弹性，造成早衰；还能引起黄褐斑和日光疹等皮肤病的发生。这时，防晒护肤就成了重点。外出时，最好戴帽打伞，同时脸上或暴露部位涂些防晒剂，有霜、膏、蜜、脂剂型的，它们均能有效地抵御紫外线对皮肤的伤害。夏季花露水常可作消毒杀菌剂使用，它由3％的香精和70％的酒精及适量的水分组成。在洗脸水、浴水、卧室、客厅或身上洒些，不仅能除臭去汗、杀菌止痒，还能健脑提神。

此外，夏季在清洁皮肤上，还可以适量地扑些爽身粉或痱子粉，它们都具有凉爽、止汗、止痒的作用夏季皮肤护理的重中之重是防晒。防晒霜的选择，要根据自己的肌肤性质来定。油性肌肤者应选择清爽控油型，干性肌肤者宜选择有保湿作用的。混合性肌肤者，如果不怕麻烦的话，不妨同时合用两种防晒霜，针对不同的部位，进行不同的特殊保养。

怎样正确涂抹防晒霜呢？

1、洗脸后，按日常护理程序进行面部保养，然后将防晒霜均匀涂抹于脸部。涂防晒霜半小时后，再出门。如果白天一直在户外活动，如游泳郊游等，每隔1小时必须补搽防晒。

夏季防晒小常识：

防晒指数的高低能反映出防晒护肤产品紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，所给予的保护便越大，通常最低防晒品的防晒指数为SPF2－6,中等防晒品为SPF6－8,高等防晒品SPF8 －12,SPF12－20范围内的产品为高强防晒产品，SPF值在20－30之间的产品为超高强防晒品。防晒品的选用要根据职业和具体的使用环境来确定，不要盲目选用SPF值高的产品。防晒品的选择可参照以下内容：

1）一般类型皮肤的人，SPF值以8－12为宜。

2）对光敏感的人，要选择SPF值在12－20之间为宜。

3）上班族只是在上下班的路上接触阳光，为了使肌肤舒服透气，防晒指数SPF在15以下即可，以脸部防晒为主。

4）在野外游玩、海滨游泳时，人的肌肤完全裸露在阳光下，需选用SPF值在30以上的防晒品。

5）敏感性皮肤应挑选植物配方的防晒品，避免因化学性成分引起的敏感反应。

2、勤洗脸，勤补妆。夏季天气炎热，闷热的天气让人总是感觉脸上汗涔涔、油腻腻的，尤其是油性肌肤者，若不经常清洗面部，容易造成肌肤毛孔堵塞，带来一系列的肌肤问题。所以，想让肌肤在夏日里变得清爽亮丽，一定要经常洗脸并养成及时补妆的好习惯。

夏季皮肤的保湿工作不可忽视，我们可从以下几点进行：

1.洁面：夏季的皮肤因高温而引起的过多的汗分泌，令我们失去水分，需要比平时更仔细、彻底地洁面。洁面时，利用泡沫洁面膏搓出充分的泡沫细心地清洁，再用温水清洗，同时用手心轻轻地拍打皮肤，给予皮肤弹性。

2.护理：汗分泌过多的夏季皮肤很易干渴，这时清凉的润肤水作用非常重要。可利用化妆棉取充分量的润肤水轻擦拭。在夏季想追求更清凉的感觉，可以先用水打湿化妆棉放入冰箱内，使用时从冰箱中取出即可。

夏季安全用电小常识

夏季用电高峰即将到来，随着生活水平的日益提高，家庭电器的增多，超负荷用电造成的故障频频发生。为确保夏季用电安全，对用户来说，在夏季来临之前就应计算好自己用电总容量，与电表、电源线的最大额定电流进行比照，不够的要及时到供电部门报装，给电表增容。空调、微波炉等大功率电器最好不要同时启动，否则瞬间冲击电流过大，会烧坏电表。

在线路比较复杂的地段，装接电源，要由专业人员安装，否则会造成严重的后果。禁用铜丝、铝丝等代替保险丝；不能用信号传输线代替电源线；不能用医用白胶布、透明胶带代替绝缘黑胶布。

雷雨季节居民对雷电的人侵应积极预防。感应雷人侵有四条途径：供电线、电话线、有线电视线、住房的外墙或柱子。因此，定期检查地线很重要。因为如果发生雷击的话，雷电产生的电流会沿着接地引线导人地面，避免电器损坏。

很多家庭在看完电视后．将电视机保持待机状态或将其开关关掉。其实从用电安全角度来讲，这两种做法都是不安全的。电视看完后，在关掉电源的同时应该拔掉电源线，这样能够有效避免电视机被人室雷电击中。同样的道理，所有电器在用过之后都应该拔掉电源线。

电器设备一定要放在干燥、清洁、通风的地方长期不用争的电器最好每周通电加热一次．防昏止受潮锈蚀。很多人喜欢在看电视时，用湿抹布擦拭电视屏幕表面，这种做法是不正确的，千万不能在通电的时候用湿布擦拭家中电器。最好将电器设备调到节能状态，空调温度不要太低，电冰箱开门次数尽量地减少．电视机或电脑亮度勿太强。

夏季人们容易出汗，人体电阻相应降低，防触电安全系数相对减弱，所以在接触用电设备时更要注意安全，以避免发生触电事故。如发现有异常的响声、气味、冒烟、火光等，要立即断开电源

夏季卫生小常识... ...

夏日气温逐日升高，从春天跨入的过程中，有利于微生物生长繁殖。由于细菌潜伏广泛，除了预防，我们应该还要杜绝和采取控制与消灭细菌的行动。

1：肠道传染病是夏季的高发季节，加强饮用水管理，养好饭前，便后洗手的习惯，不吃变质和清洗不干净的食物，多食大蒜，是预防它的主要渠道。

2：生吃瓜果时，削皮或加一小勺盐浸泡5-10分钟后清洗干净，这样可以解除和淡化瓜果在生长过程中滞留在瓜皮上的农药。

3：积极清除垃圾，对垃圾坑通道进行消毒和清理，这样能清除蚊蝇和降低蚊蝇的滋生，也是一种预防细菌传播的途径。

4：夏季新陈代谢旺盛，汗腺分泌能达到顶端，可使人体的碘大量流失。多食一些海带，海带含有大量的碘和蛋白质，能促使炎症渗出物的吸收和身体碘能的需要。

5：由于夏季水分流失快，应及时喝水和补充水分，多吃可口的瓜果、蔬菜和体能饮料。饮食还主张荤素搭配，以减少蛋白质的流失。

6：剩菜剩饭在气温高的情况下，极易被微生物污染，细菌容易生长繁殖，产生毒素，因而在舍不得丢弃时，一定要用热锅透杀死细菌，破坏毒素，以避免食物中毒。爱夜宵的朋友，更应该慎防食物卫生和食物的质量。

7：高温作业的人员，谨防中暑，多补充水分和体能需要，注意操作间空气的流通和降温处理。在室外工作的人员，应缩短作业时间和防晒补水意识，不要感觉口渴才喝水。口渴的时候已经处于水流失状态了。

8：中暑后人会感觉到：头痛、头晕、脉搏加快、全身无力或跌倒，严重者发烧昏迷。一有这些症状赶紧把人移至阴凉通风的地方，轻解衣服，适当为扇风，用冷水毛巾敷头，饮水和饮用冰镇饮料等予以缓解，严重者用高糖输液等医疗处理。

爬山小常识有：准备好装备、带够水、装些巧克力备用、带些必要的药品。

爬山之前,首先要获取相关信息,知道目标山脉的海拔、难度等。要注意安全,一定要穿着合适的登山服和装备,像胶鞋、登山杖、头盔、狗牌等,不要因为省钱而忽视安全问题。保持对山的尊重,要少拆树林,少捡石头,以保护着山的清幽原始状态。要有一定的意外事故处理知识和野外生存必备技能。在遇到危险时要及时呼叫救援，保持良好通讯条件。

关于“我的野猴谷玩命之旅”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！