体育锻炼的注意事项有哪些？

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参加体育锻炼的注意事项包括：忌在强光下锻炼、忌锻炼时间过长、忌锻炼后立即洗冷水澡、忌锻炼后大量吃冷饮、忌锻炼后以体温烘衣等。

1、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

2、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

3、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

4、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

5、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

扩展资料：

体育额锻炼的好处

1、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

2、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3、减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

4、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。

5、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精神。

百度百科-体育锻炼

很多朋友在平常空闲的时候有运动的习惯，在做完运动了以后，不能马上进行休息，尤其在做完剧烈运动之后，不能马上休息，不然可能会出现头晕眼花的症状，另外运动过后也不应该马上洗澡或者是暴饮止渴。其实除了运动之后有一些注意事项之外，运动之前也有注意事项，那么参加体育运动前应注意的事项有哪些呢？参加体育运动前应注意的事项：1、不宜马上运动。吃饭过后，如果马上参加体育运动，不仅会影响肠胃的吸收，还可能会引起腹痛。2、选择合适的运动服装，穿合适的运动服装，不会在进行体育运动时，让身体感觉束缚。3、做热身运动。不热身就运动，在运动时机体会因为一时的无法适应而受伤。

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