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长跑能力反应的人体心肺功能，怎么提高改功能供血速度这是关键，那如何通过后天提高锻炼该能力呢？掌握正确的呼吸方法及标准的技术动作。根据实践经验建议你采用三步呼吸法及敲小鼓摆臂法来提高成绩。
三步呼吸法：一步一呼，连续三步三呼，再三步三吸，其作用是增加机体氧气，加快缺氧恢复能力。
敲小鼓摆臂法：摆臂幅度要小，小臂像敲小鼓的动作，其作用是减少机能的损失。关键哦！
在后程要注意的提高抬腿高度，为了增大步幅，膝盖往前顶，冲刺阶段就是加大摆臂幅度来带动步幅。
7天 如何提高跑步速度
如果你没有时间进行长时间的跑步训练，以下是几种可以帮助你提高跑步速度的方法：
1. 进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。
2. 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。例如，进行跳跃训练、爬楼梯或进行蹲跳等练习，这些训练可以增强你的腿部肌肉力量和爆发力。
3. 进行重量训练：增加肌肉力量可以提高你的速度。进行一些重量训练，特别是针对腿部肌肉的训练，例如深蹲、腿举等。请确保在进行重量训练时使用正确的姿势和适当的重量，并避免受伤。
4. 做爬坡训练：找一个陡峭的坡道，尽可能快地跑上去，然后缓慢地下坡。爬坡训练可以提高你的爆发力和耐力，对提高速度非常有效。
5. 提高步频：增加你的步频可以帮助你提高速度。尽量保持较高的步频，但要确保保持良好的姿势和正确的踏频。
6. 使用跑步辅助器具：有些跑步辅助器具，如弹簧鞋或跑步机，可以帮助你提高速度。弹簧鞋可以增加你的弹性和反应能力，而跑步机可以提供稳定的环境来进行高强度训练。
请记住，为了提高跑步速度，你需要坚持训练，并逐渐增加训练的强度和难度。此外，确保充分休息和保持合理的饮食也非常重要。
短时间提高跑步速度方法：
1、胸式腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以快速提升肺部的气体交换效率。
2、呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
扩展资料
跑步好处：
1、形成燃脂的好体质
跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
参考资料：
百度百科-跑步关于“怎样在一个月内提高跑步成绩”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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我是西门号的签约作者“劳新霞”
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